Löpning – ett enkelt och naturligt recept för glädje

Nedan listar vi fem fördelar som tillskrivs löpning:

• Gör dig friskare eftersom att träningen stärker ditt immunförsvar

• Stärker hjärtat då antalet stresshormoner minskar vilket leder till en förbättring av både humör och sömn

• Du stärker blodcirkulationen då cellernas förmåga att ta upp syre ökar

• Ger dig både starkare muskler och en förbättrad kondition vilket får dig att orka mer i vardagen

• Du tränar även hjärnan då löpning stimulerar nybildningen av celler i hippocampus som ökar din koncentrations- och inlärningsförmåga

Löpningen är den enklaste träningsformen som finns då du tekniskt sett kan snöra på dig skorna och ge dig ut på en runda var du än befinner dig. För att inte tappa motivationen samt undvika skador i början, kan det vara bra att ha några saker i åtanke.

Till att börja med kan det vara smart att investera i ett bra par löparskor. För varje steg du tar läggs en belastning på både hälen, knät, höften och ryggen. Ett par bra löparskor kan reducera belastningen och låta dig få ut mer av din löpning. Att löpa på ett mjukt underlag så som gräs eller stigar är också mycket skonsammare för din kropp. Stötarna från fotisättningen vid löpningen blir på sådant vis mjukare.

Börja hellre lugnt än att gå ut för hårt. Har du väl ådragit dig mjölksyra i början av ett löppass kan det vara jobbigt rent mentalt och fysiskt att slutföra den planerade rundan. Starta gärna med ett tempo som du känner dig bekväm med för att potentiellt senare öka farten. Ytterligare ett tips är att hellre ta en kort löprunda än ingen löprunda alls. Även ett kort löppass på 10 minuter ger effekt.

Kom också ihåg att vila är minst lika viktig som träningen. Har du ett hårt träningspass i ryggen? Låt då kroppen vila minst en dag efter passet. Träning bryter nämligen ner kroppen men med rätt mängd vila, sömn och mat så bygger sig kroppen starkare till nästa träningspass. På motsatt vis kan för mycket utebliven träning ha negativa effekter. Redan 4-6 veckor efter utebliven träning kan konditionen vara starkt försämrad. Därför är det nyttigt att hitta en vana där man avsätter tid för löpning 1-2 gånger i veckan.