Är nyårslöftet för 2020 att börja träna? Då hjälper vi dig att hitta till rätta!

Hjärnan - Träning har en god effekt på hjärnan och sammankopplas ofta med mindre depressioner, ett bättre minne samt snabbare inlärningsförmåga. Träning påstås också kunna hindra och fördröja många sjukdomar.

Glädje - Att träning gör dig gladare har du kanske hört förut, men det stämmer faktiskt. Många studier visar på att träning får oss att må bättre samtidigt som det kan lindra symptom av depression. Träning frigör många av kroppens egna kemikalier såsom serotonin, noradrenalin, endorfiner och dopamin vilket har visat sig minska smärta och ångest samtidigt som den har en positiv effekt på humöret.

Livslängd - Vissa studier har påvisat att träning kan förlänga livslängden med upp till 5 år. Detta är på grund av att träning med måttlig intensitet möjligt fördröjer åldrandet av våra celler.

Sätt upp ett mål - Det är för många hjälpsamt att sätta upp ett tydligt mål innan man börjar träna. Går man in med beslutsamhet om att inte ge upp är det enklare att nå ditt mål. Det kan även vara hjälpsamt att konkretisera ditt mål genom att skriva ner dem.

Hitta din träningsform - Som vi redan nämnde i början, all träning är bra träning! Det finns en mängd olika träningsformer vilka sträcker sig utanför spektrumet mellan gym och löpning. Pröva dig fram till det att du hittar en träningsform som motiverar just dig. På så sätt blir det en enklare del av vardagen.

Träna i grupp - Att träna i grupp kan vara ett bra sätt att träffa nya vänner samtidigt som det hjälper dig att behålla motivationen. Om du vill träna i grupp finns det många alternativ: Gå med i ett lag inom en specifik sport, delta i gruppträningar på gym eller hitta en träningskompis som du kan variera träningen med.

Köp ett par snygga träningskläder - Kanske får ett par snygga träningskläder dig att hitta mer motivation för att gå till gymmet eller att ta dig ut i spåret? Och att faktiskt ta sig till gymmet eller ut i spåret är ett steg i rätt riktning när det handlar om att komma igång med träningen.

Belöna dig själv - För att göra träningen och kosten hållbar i det långa loppet är det även viktigt att belöna sig själv. En vanlig variant är att man tillåter sig själv ett “fuskdag” per vecka när det kommer till kosten. Detta hjälper dig att undvika att kosten blir tråkig och enformig.