Hur botar man bäst winter blues? Dessa tips livar upp den dystra stämningen

Att den årliga känslan av dysterhet inträffar mellan november och mars är inget mirakel. Känslan av att energinivån inte är på topp beror oftast på bristen av solljus. Det begränsade dagsljuset hämmar produktionen av lyckohormonet serotonin. Samtidigt ökar andelen melatonin i kroppen under mörka dagar. Konsekvenserna kan variera från känslor av kontinuerlig trötthet och slöhet till dysterhet och sömnsvårigheter. Lyckligtvis finns det några enkla mirakelkurer som snabbt lyfter humöret.

Träning i den friska luften är allmänt känt som det universella botemedlet mot winter blues. På vintern blir träning i dagsljus ack så viktigt och hamnar därför högt upp på “to-do-listan”. Detta beror på att den huvudsakliga utlösaren för en känsla av nedstämdhet under vintern är just en brist på dagsljus. Vare sig det rör sig om en kort promenad på morgonen eller en mer krävande löptur i den friska luften så gör träning alltid gott samtidigt som det hjälper att lyfta humöret.

Visst, löpning på vintern kan vara en rejäl utmaning. Det är kallt och vått ute - inte alltför lockande helt enkelt! Men den rutinerade löparen låter sig inte stoppas utan drar på sig vinterjackan, då denne är medveten om den positiva känslan efteråt. Aktivitet och träning är känt för att öka blodcirkulationen och på så sätt även produktionen av serotonin. Uthållighetssporter så som löpning och cykling är i synnerhet effektiva när det gäller produktionen av dessa “lyckohormoner”. Långvarig fysisk aktivitet bildar serotonin och endorfiner i mellanhjärnan vilket kan uppfattas redan under utförandet av t.ex. löpningen. Denna känsla kallas även för “Runner´s High”. Ju mer vältränad din kropp är, desto lättare har du att producera kroppens egna lyckohormoner. På så sätt blir du också bättre på att slappna av efter stressiga situationer. Du behöver inte heller vara en rutinerad träningsperson för att hantera winter blues. En halvtimmes träning i dagsljus kan göra underverk. En promenad eller en omgång bordtennis med vänner är också bra alternativ. Har du knappt om tid kan du försöka att byta ut bilen mot cykeln istället.

De flesta av oss tillbringar den ljusa delen av dagen på arbetet. Vi stiger upp samt kommer hem i mörkret, vilket kan resultera i en begränsad tid för att träna i dagsljus. Men misströsta icke, även inomhusaktiviteter kan ha en positiv effekt på både kropp och själ. Med hjälp av Yoga kan du minska vintertröttheten och samtidigt bli mer avslappnad. Yogaläraren Vanda Belakova vet exakt hur man tacklar den dystra stämningen med Yoga samtidigt som man gör gott för kroppen. Olika former av Yoga har dessutom olika effekt på kroppen, Belakova förklarar därför de olika typerna här nedan:

Citatet “Du är vad du äter” av filosofen Ludwig Feuerbach är under vintern väldigt aktuellt. Vitaminrik mat har en positiv effekt på kroppen och följaktligen även på psyket. Under den mörka säsongen finns det några pålitliga livsmedel som hjälper dig att frigöra serotonin samt att stärka ditt immunförsvar.

• Mörkgröna bladgrönsaker: Spenat, grönkål, broccoli och foderbeta är rika på folsyra och vitamin B12. B-vitaminer är starka bidragare när det kommer till att öka serotoninnivåerna. Om du inte är särskilt förtjust i spenat och grönkål kan du helt enkelt blanda dessa ingredienser med andra tillsatser i en smoothie.

• Fiskälskare, se upp! Fisk är en lätt måltid som på vintern hjälper dig att bekämpa vinter blues tack vare dess omega-3 fettsyror. Fet fisk som lax, sill eller makrill är känt för att öka produktionen av dopamin och serotonin. För den som gillar ostron och kaviar så har även dessa liknande effekter. Därutöver stärker den höga halten av D-vitamin ditt immunförsvar.

• Med avocados höjer du stämningen. Avocados innehåller humörstärkande folsyra, lugnande tryptofan och vitamin B6 som bidrar med energi. Utöver avocados är även sötpotatis en perfekt källa för folsyra.

• Bananer löser det mesta då de är fullpackade med tryptofan, vitamin B6 och kalium. Mycket stress kan till exempel leda till en reducering av kaliumreserverna i kroppen, bananer kan då hjälpa genom att fylla på dessa depåer och på sådant sätt minska stress.

• Mjölk och yoghurt levererar rikligt med vitamin D. Därutöver är dessa livsmedel också rika på kalcium vilket ska motverka ångest och humörsvängningar.

Färger har en betydande effekt när det kommer till humöret. Det är inte endast genom inredningen som färger kan agera humörhöjande, utan även genom kläder. I garderoben dominerar emellertid främst mörka färger på vintern. Svart, grått och brunt lyfter nödvändigtvis inte humöret. Färger som grönt, rött eller gult däremot lyser upp i vardagen och har en positiv effekt på humöret. Detta beror på att vi associerar vissa färger med med specifika känslor. Varma och ljusa färger hjälper till att frigöra endorfiner. Färgglada kläder kan därför hjälpa till med att lyfta stämningen under den annars gråa vinterperioden.

Dessutom kan färgglada kläder diskret matchas med mörkare plagg: En gul skjorta i kombination med en grå jacka ger ett fräscht intryck som ändå inte är för färgglatt. Utstickande skor i t.ex. regnbågens färger, alternativt med glitter höjer inte bara humöret på personen som bär skorna utan även för betraktaren.

Slutsats: Här har du verktygen som krävs för att motverka winter blues.